Como ter uma Postura Correta

Dicas simples para corrigir a postura

Para ter uma postura correta é importante determinar onde as melhorias são necessárias, como quando sentamos em uma cadeira de escritório.Também é importante mudar hábitos diários para corrigir essas áreas.Este esforço vai melhorar o apoio e com o tempo ajudar a diminuir a dor nas costas e no pescoço. É necessário te esforço e perseverança, e a principio vai parecer um pouco artificial. É normal se sentir desconfortável, e até mesmo se sentir um pouco mais alto, mas com o tempo a nova postura vai parecer natural e mais confortável.

Seguem-se algumas orientações de como conseguir uma boa postura e ergonomia no local de trabalho e em outras situações.

– Ao se sentar ba cadeira do escritório certifique-se de ter suas costas alinhadas no encosto da cadeira. Evite curvar-se ou inclinar-se para frente, especialmente quando estiver cansado por estar sentado por um longo período de tempo.

– Procure verificar se a cadeira de escritório é ergonômica e projetada para dar suporte as costas adequadamente.

– Quando sentado em uma cadeira de escritório em uma mesa, os braços devem ficar flexionados em um ângulo de 75-90 na altura dos cotovelos. Se este não for o caso, a cadeira de escritório deve ser ajustada ou trocada.

– Mantenha os pés no chão. Se não for possível compre um apoio para que ospés fiquem apoiados.

– Sente-se na cadeira de escritório com ombros retos

– Não fique sentado por muito tempo, mesmo em cadeiras ergonômicas. Levante-se de vez enquando para esticar o corpo.

– Quando estiver em pé procure colocar o peso do corpo na parte da frente dospés e não nos calcanhares.

– Mantenha os pés ligeiramente afastados, na mesma largura das costas.

– Deixe os braços naturalmente relaxados parados na lateral do corpo

– Certifique-se de que sua cabeça esta reta em cima do pescoço e não forçada para frente.

– Fique com ombros retos

– Fique contra a parede com os ombros encostados nela. Nesta posição, a parte de trás da cabeça também deve tocar a parede.

– Quando for caminhar mantenha a cabeça erguida e olhos olhando para a frente

– Evite empurrar a cabeça para frente

– Mantenha ombros corretamente alinhadas com o resto do corpo

– Quando for dirigir, sente-se com as costas firmemente contra o encosto do banco.

– O assento deve ter uma distância adequada dos pedais e volante para evitar inclinar-se para frente.

– O apoio de cabeça deve apoiar a meio da cabeça para que você possa se manter na posição vertical.

– Sempre que precisar abaixar dobre os joelhos, não a cintura

– Se precisar erguer algo pesado, use os musculos do estômago e não a parte inferior das costas.

– Quando for carregar um objeto pesado ou grande, mantenha-o perto do peito

– Quando for carregar uma mochila pesada, evite inclinar o corpo para frente ou curvar os ombros para frente.

– Procure usar um colchão firme, ele dará o suporte adequado para as costas

– Dormir de costas ou de lado é geralmente mais confortável para as costas do que dormir de bruço

– Use um travesseiro para fornecer apoio adequado e alinhamento para a cabeça e os ombros

– Considere colocar uma toalha enrolada debaixo do pescoço e um travesseiro sob os joelhos para melhor o apoio da coluna

– Se dormir de lado, com um travesseiro relativamente plano coloque um travesseiro entre as pernas, isso vai ajudar a manter a coluna alinhada e reta.

É importante notar que a causa geral de má postura são músculos tensos, que vão puxando o corpo para fora do seu alinhamento. Há uma série de exercícios específicos que irão ajudar a esticar e relaxar os músculos das costas. Algumas pessoas acham que a meditação ou outras formas de relaxamento mental são eficazes para ajudar a relaxar os músculos das costas. E muitas pessoas encontrar tratamentos e atividades como massagem terapêutica, ioga, tai chi ou outras rotinas de exercícios regulares. Mas vale lembrar que a consciência da correção da postura ajuda a trazer melhorias.

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