Dicas da Higiene do Sono para Bebes e Infantil

Higiene do Sono começa desde bebê

Se você é uma mão que tem dormido pouco por ter um bebê, você está em boa companhia. De acordo com pesquisa, 70 por cento dos pais ficam acordados a noite por causa do bebê, e 75 por cento dos pais de crianças gostariam de mudar alguma coisa na higiene do sono infantil.

Dificuldade de ajuste para dormir, acordar durante a noite com frequência e problemas de sono durante o dia estão no topo da lista de preocupações dos pais sobre o sono infantil.

Quanto sono um bebê precisa?

Nos primeiros meses de vida, a quantidade de sono que os bebês precisam varia muito, mas entre os três a quatro meses de idade, a maioria deles precisam de 13 a 16 horas de sono em um período de 24 horas. Normalmente, esta é composta por 11 a 12 horas por noite (incluindo uma ou duas mamadas noturnas até os seis meses de idade) e 03:58 horas durante o dia.

Biologicamente, há uma série de mudanças que ocorrem durante o sono dos bebês durante os primeiros meses de vida. Os recém-nascidos experimentam um sono “ativo”, o que os torna vulneráveis ​​a acordar com frequência. Entre três a seis meses, os bebês começam a ter um sono mais profundo, o que pode garantir maiores períodos de sono a noite. Mas, infelizmente, maus hábitos de sono aprendidas neste período são muito comuns nesta idade, e elas interferem na quantidade de sono de pais e crianças. Além disso, durante este período, uma maior consciência cognitiva e novos marcos de desenvolvimento (tais como rolar e ficar de pé) pode perturbar o sono.

Para ajudar o seu bebê – e você – dormir um pouco, abaixo estão algumas dicas da Higiene do Sono para Bebes e Infantil para a criação de hábitos de sono saudáveis ​​e seguros.

Encontre o que é calmante para seu bebê

Alguns recém-nascidos são acalmados por panos, outros por ruído ou movimento, incluindo balanço. Até três meses de idade, muitos bebês precisam de ajuda para adormecer, então não se preocupe com “maus hábitos” com essa idade.

Desenvolver uma rotina de sono

Aos dois meses de idade, uma rotina de sono pode começar a ajudar o seu bebê a ficar sonolento.A rotina de dormir e hora de dormir deve ser calma e previsível e, em sua maior parte, deve ocorrer no quarto onde o bebê dorme. É bom incluir uma alimentação como parte da rotina – mas depois de três meses de idade, a alimentação não deve ser a última coisa que você faz antes de o bebê ir para a cama.

Implementar a segurança

As crianças devem ser colocadas de costas para dormir, até 12 meses de idade. Esse cuidado está associado a uma diminuição do risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI). No entanto, de acordo com as orientações, uma vez que uma criança é capaz de rolar de forma independente depois de ser colocado no berço, não é necessário colocá-lo na posição de bruços de volta, a menos que seu seu médico tenha lhe dado razões para isso.

Incentivar o cochilo

Os cochilos são benéficos para a saúde do seu bebê em desenvolvimento. Na verdade, os especialistas acreditam que o sono em crianças pequenas, “gera sono” – quanto mais descansados eles estão, mais facilmente o sono vem. Nos primeiros meses, muitos bebês estão prontos para dormir depois de uma ou duas horas de estar acordado. No quatro ou quatro e meio meses de idade, a maioria dos bebês podem ficar acordado por duas a duas horas e meia antes de precisar de uma soneca.

Evite excesso de estímulos no seu bebê – bebês costumam ter mais dificuldade em adormecer quando estão exaustos porque o cortisol, um hormônio do estresse, é liberado e trabalha para combater a fadiga. Este pode ainda interferir na hora de dormir. Observe os sinais de que seu bebê está ficando cansado: eles podem incluir esfregar os olhos, bocejar, e ficar bravo.

Permita que seu filho a aprender a adormecer de forma independente
Quando seu filho tiver, pelo menos, três meses de idade (a termo), recomenda-se que você de a ele a oportunidade de aprender a adormecer de forma independente. Esta habilidade é importante ao longo da vida e é a chave para uma criança adormecer rapidamente na hora de dormir, e dormir durante a noite toda. Iniciando esse processo em uma idade precoce ajuda a evitar problemas de sono difíceis de resolver no futuro.

É comum pensar que os problemas do sono são inevitáveis ​​quando você tem um bebê, mas o fato é que os bons hábitos de sono podem ser encorajados desde cedo. A maioria dos bebês podem aprender a dormir bem a partir de alguns meses de idade, mas, independentemente da idade do seu filho, nunca é tarde demais para fazer mudanças positivas.

Higiene do Sono para Bebes 1

Higiene do Sono para Bebes 2 Higiene do Sono para Bebes 3 Higiene do Sono para Bebes 4

 






Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *