Verdades sobre Fitness: sete etapas para ficar super em forma

Ficar “super em forma” é um pouco como construir uma casa. Você tem que colocar bases sólidas e trabalhar, prestando atenção à qualidade do trabalho, certificando-se de não pular para o telhado antes que as paredes e o chão estejam estáveis. Fitness é o mesmo – deve ser feito em etapas, a parte complicada é que ficar super em forma não é tão simples quanto conseguir uma coisa, e então passar para a próxima. Em vez disso, você vai e volta entre os níveis, do iniciante ao avançado, trabalhando em direção ao objetivo final.

Mas há sete etapas para se entrar em forma que todas as pessoas que entram na academia devem seguir. Sim, o processo varia de uma pessoa para outra, dependendo da capacidade, necessidades e objetivos, mas o princípio geral é o mesmo. Você não vai ficar super em forma sem esse segredo sete.

Primeiro Passo: Coma Bem

Já ouvimos tudo isso antes, mas o que você come e como você trata seu sistema digestivo determina o quanto você pode colocar seu corpo a longo prazo. As regras usuais se aplicam: escolha alimentos que estejam próximos de sua forma natural, baseando seu prato em proteínas magras e uma variedade de vegetais diferentes.

Se você quiser ficar em forma, você precisa precisa prestar atenção a sua alimentação. Eu não estou necessariamente falando de contagem de calorias para perda de gordura, e sim comer para um ótimo desempenho. Seu corpo precisa de combustível adequado e apropriado para criar as condições para o melhor condicionamento físico e obter os melhores resultados do treinamento. Perda de gordura é o subproduto de abastecer o corpo corretamente.

E não se esqueça de se manter hidratado; prefira água e chás de ervas sobre bebidas açucaradas ou álcool.

Segundo passo: Durma Bem

As mudanças em seu corpo acontecem na fase de recuperação de seu programa de treinamento, e o sono é um elemento crucial para se obter uma excelente forma. Se você não tiver uma boa quantidade de sono, ficará fatigado e letárgico durante os treinos. Tal como acontece com a maioria das coisas, a quantidade que você precisa depende do indivíduo, mas você deve ter pelo menos sete horas por noite.

Etapa 3: Se Movimente

Tentar construir força em cima de um sistema que não se move é fútil e uma receita para o desastre. Na sociedade sedentária de hoje, a maioria das pessoas precisará trabalhar em sua mobilidade para conseguir isso. Sem a devida mobilidade, será difícil realizar exercícios com boa forma, o que causará estresses incorretos nas articulações, músculos e tendões, levando a lesões.

Quarta etapa: Crie estabilidade

Onde a mobilidade é a capacidade de uma articulação se mover através de toda a sua amplitude de movimento, a estabilidade é a capacidade dos tecidos circundantes e do sistema neuromuscular de manter e controlar o movimento dessa articulação. Você pode ver porque ter mobilidade sem estabilidade seria um problema. Um sistema que tenha uma plataforma decente de mobilidade e estabilidade é aquele com postura correta, e é mais provável que fique livre de lesões.

Quinto passo: Permaneça forte

Depois de ter uma boa base de mobilidade e estabilidade, você terá uma base decente sobre a qual construirá força. Força pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas qualquer que seja a sua opinião, a força pode ser definida como progressivamente desafiar o corpo a fazer mais.

Sexto Passo: Fique em Forma

Tendo abastecido, descansado, equilibrado e fortalecido seu corpo, você pode continuar a aumentar sua resistência e condicionamento cardiovascular. Continue seu treino de força.

Ficar mais magro também ajudará aqui, então aprimore a nutrição para diminuir a quantidade de peso que seu corpo tem para transportar quando estiver treinando.

Sétimo Passo: Seja específico

Depois de ter uma boa base de condicionamento físico geral, você pode procurar especializar seu treinamento para um determinado esporte. Mas lembre-se, você deve se tornar um atleta perfeito antes de se tornar um atleta específico. Quanto mais amplo e estável o treinamento básico, maior a plataforma de excelência em uma dada disciplina.

Então, sua cabeça pode estar cheia de vozes dizendo por que você não pode entrar em forma, mas em vez de ouvi-las, pergunte a si mesmo: “E se tudo o que eu tenho dito a mim mesmo estiver errado ?!”

Confie em mim: Esta é a sua chance de brilhar!

Se você quer realmente entrar em forma, saber quais exercícios são mais eficientes, cardápio com alimentação correta, e muito mais não deixe de ler o livro digital Projeto Fitness – Dicas, Suplementação, Exercícios .






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